分類 太極拳 – 筆記在線

第一課 – 膝不過腳尖

常常聽到不少朋友,因為練太極拳,而有膝關節痛的現像。事實上,練太極拳若不得其法,便會增加膝蓋受傷的風險。本來是有益身心的運動,到頭來弄到周身傷。 太極拳的第一課,「膝不過腳尖」是必須知道的事情。

第二課 – 正確的弓步

太極拳正確弓步
太極拳的身備五弓,會在其後的課堂解說。 暫時,只想說明不正確的動作,會對身體做成傷害。在學習太極拳初期,必需注意。 我不打算用向量圖表示當中的結構問題,否則會愈說愈複雜,愈描愈黑。還是簡單一點,用太極球體來表示吧!

第三課 – 太極拳的架式

太極拳 - 低架角度
太極拳有不同的架式,有代理架,騰挪架,領落架,忽雷架,還有很多很多... 剛接觸太極拳的朋友,必定會給這些專有名詞嚇到傻眼。具體而言,這只不過是形容拳架的特點及其用途。既然講開弓步,便不能不提及,高、低架,對弓步的影響及需注意的地方。

第四課 – 太極球體

太極拳 - 彈性球體
太極拳必備的條件「身備五弓」,可以通過練習混元樁而獲得。當五弓合一,便能生成太極球體。太極拳的混元樁,會在其後的課堂解說。 五弓分別是身弓,手弓及足弓,弓形結構讓它們富有彈性和韌性。

第五課 – 站樁功

太極拳 - 混元樁 - 站樁
站樁功很重要,它是拳架的基礎。當中較為常見的有無極樁及混元樁。太極拳必備的條件「身備五弓」,可以通過練習混元樁而獲得。當五弓合一,便能生成太極球體。

第六課 – 混元樁

太極拳 - 混元樁
站樁功是許多武術的基本功,而混元樁被視為技擊樁,可以通過它來訓練,五弓合一及生成太極球體。 認識幾個穴位及位置 中華武術與傳統中醫學,密不可分,常以穴位名稱表示身體的位置。 這一課,可能專有名詞太多,只要看多幾遍,便能記到。相信難不到你喔!^^”

第七課 – 靠牆練習混元樁

由於發現,部份學生,不懂收尾閭提肛,所以無法做對混元樁。 現介紹一個簡單的方法,如下: 正常站立時,脊柱呈S型。背靠牆時,有多餘空間。 當站混元樁時,脊柱呈C型。背靠牆時,於命門位置,並無多餘空間。

第八課 – 太極八法 (掤勁)

認識了太極球體的結構,通過練習混元樁,生成太極球體。 接下來,便是「太極八法」! 太極八法,掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠,是太極拳的主要技法。 當中以「掤」為首,太極拳所有勁路,均由「掤」勁變化而來。