筆記在線

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第一課 – 膝不過腳尖
常常聽到不少朋友,因為練太極拳,而有膝關節痛的現像。事實上,練太極拳若不得其法,便會增加膝蓋受傷的風險。本來是有益身心的運動,到頭來弄到周身傷。實在好事變壞事,未見其利,先見其害。太極拳的第一課,「膝不過腳尖」是必須知道的事情。因為膝過腳尖,會引至膝關節長期過度受壓,久站會勞損。另外,膝關節屬鉸...
Edmond Yeung
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第二課 – 正確的弓步
下圖,分別是正確及錯誤的弓步。正確的弓步有著良好的力學結構,有助身體重量平均分佈在足弓之上。 正確的弓步 - 正面 ...
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第三課 – 太極拳的架式
太極拳有不同的架式,有代理架,騰挪架,領落架,忽雷架,還有很多很多...剛接觸太極拳的朋友,必定會給這些專有名詞嚇到傻眼。具體而言,這只不過是形容拳架的特點及其用途。既然講開弓步,便不能不提及,高、低架,對弓步的影響及需注意的地方。高架站得比較高,馬步不寬,運動量較低,弓步不明顯。腰胯較為靈活,...
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第四課 – 太極球體
第二課,提及過太極球體,現在要介紹構成這個結構的五弓。太極拳必備的條件「身備五弓」,可以通過練習混元樁而獲得。當五弓合一,便能生成太極球體。太極拳的混元樁,會在其後的課堂解說。五弓分別是:身弓、手弓及足弓。弓形結構:讓它們富有彈性和韌性。人體的骨骼是由多塊骨頭組成,具支撐身體的作用,是人體運動系...
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第五課 – 站樁功
站樁功很重要,它是拳架的基礎。當中較為常見的有無極樁及混元樁。太極拳必備的條件「身備五弓」,可以通過練習混元樁而獲得。當五弓合一,便能生成太極球體。 站樁功以站式為主,軀幹、四肢保持特定的姿勢,使全身肌肉的鬆緊度,維持在靜止的狀態,具保健強身,祛病延年的作用。站樁功屬於肌肉的等長收縮運動,肌肉收縮...
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第六課 – 混元樁
站樁功是許多武術的基本功,而混元樁被視為技擊樁,可以通過它來訓練,五弓合一及生成太極球體。認識幾個穴位及位置中華武術與傳統中醫學,密不可分,常以穴位名稱表示身體的位置。 ...
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第七課 – 靠牆練習混元樁
由於發現,部份學生,不懂收尾閭提肛,所以無法做對混元樁。現介紹一個簡單的方法,如下:正常站立時,脊柱呈S型。背靠牆時,有多餘空間。當站混元樁時,脊柱呈C型。背靠牆時,於命門位置,並無多餘空間。靠牆練習方法腳根離牆,約2吋之位置做混元樁。背部可放一本薄的雜誌或紙張,把它夾於命門(位於肚臍的正後方)...
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第八課 – 太極八法 (掤勁)
認識了太極球體的結構,通過練習混元樁,生成太極球體。接下來,便是「太極八法」!太極八法,掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠,是太極拳的主要技法。當中以「掤」為首,太極拳所有勁路,均由「掤」勁變化而來。「掤」是八法之首,它的重要性,可想而知。在此必須加以解釋。「掤」是膨脹的意思,猶如皮球、藤圈、彈簧,...
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第九課 – 太極八法 (續)
「掤」 – 是一種具有沾、粘、連、隨的靈活之勁。它柔中寓剛,猶如棉裡裹針,外表柔軟而內含堅剛,富有彈性和韌性,具有探勁、防守、攻擊的妙用。它是八法之首。「捋」– 是旋轉運動,直線的力量過來,用身體旋轉把力量帶往別的方向。「擠」– 是擠出去、擠壓排外的意思,用身體排開對方,擠出自身的防禦範圍。「按」– 是往...
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第十課 – 力的藝術
以科學角度去談論太極拳,當然少不免提及物理力學,但我又不想說得過於複雜,否則本末倒置。太極拳教室的宗旨,在於以力學作支持點,從而吸引某些人對太極拳產生興趣。如果把焦點放在物理上,倒不如上物理課了。^^”但有基礎的力學知識,有利於習拳時有效地關注自己,身体動作、骨骼排列、肢體角度、行勁方法等。我是從這...
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第十一課 – 純量與向量
力學是物理學的一個分支,主要研究能量和力以及它們與物體的平衡、變形或運動的關係。物理學中的位移、速度、力、動量等,都是向量。與向量概念相對的是只有大小而沒有方向的純量。物體在三維空間移動是有方向的,我們可以用 Vector 向量圖,來表示其方向。純量 (scalar):只有大小例如:質量 (mass),長度 (length)、速...
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第十二課 – 質量與慣性
牛頓運動定律是由牛頓所提出的,分為牛頓第一運動定律、牛頓第二運動定律與牛頓第三運動定律。 牛頓第一運動定律是「慣性定律」,除非物體受到外力,要不然保持靜止的物體,會一直保持靜止;沿一直線作等速度運動的物體,也會一直保持等速度運動。它展示了慣性的概念:物體抗拒開始移動及當開始了移動後它會抗拒停止。 ...
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